يعاني العديد من الأشخاص من شمشكلة الإرتباك ويبحثون عن كيف اتكلم بدون ارتباك لكي يتمكنو من التكلم بشكل أفضل مع الآخرين أو أمام الجمهور ولكن إذا كنت من الناس الذين لا يحاولون فهذه مشكلة يجب أن تقوم بحلها سريعاً, لأن عدم التجربة سوف يسبب لك القلق والخوف الدائم حتى لو كانت لديك فكرة لتطبيقها, قمنا بجمع مجموعة من النصائح التي سوف تفيدكم ونقدمها لكم على موقع لباقتنا لكي تتمكنو من الوصول إلى نتيجة ترضي أنفسكم عند التكلم أمام الآخرين دون إرتباك أو الشعور بالإحراج والقلق.
يعتبر الإرتلاك واحد من أبرز المشاكل التي يواجهها العديد من الناس في وقتنا الحالي بسبب إنغلاقة وعدم الإختلاط مع الآخرين بشكلٍ مباشر, ولكن يوجد العديد من الحلول لهذه النزاعات النفسية التي قد تصيبك في وقت متأخر من عمرك وخاصةً عند الخروج من سن المراهقه إلى مرحلة الشباب والصداقة مع الآخرين ومع زملاء العمل.
جدول المحتويات
كيف اتكلم بدون ارتباك
تجنب العديد من الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي التحدث إلى الآخرين معظم حياتهم. حتى عندما يتمكنون أخيرًا من التحكم في قلقهم, لن يكون لديهم في الغالب أي فكرة عن كيفية بدء محادثة أو قراءة لغة الجسد أو تحديد الإشارات الاجتماعية.
هناك بعض النصائح التي قد تساعد. الهدف هو تعليمك أن التواصل يدور حول أكثر من مجرد التحدث. مثل أي تجربة جديدة, قد يكون هناك توتر وزلة عرضية عندما تبدأ لأول مرة, ومن المهم أن تدرك أن هذا أمر طبيعي. بمجرد التواجد, ستتحسن الأشياء, أحيانًا بشكل غير مرئي, حيث تصبح أكثر اعتيادًا على المواقف الاجتماعية .
1. تنفق بعض الطاقة
يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على استنفاذ بعض الطاقة التي من شأنها أن تغذي قلقك. حاول إيجاد تمرين تستمتع به ويزيد من معدل ضربات قلبك. على المدى الطويل, ثبت أن التمارين البدنية تقلل من القلق والاكتئاب بينما تعزز المزاج العام.
يمكنك البدء في الشعور بآثار تخفيف التوتر من ممارسة الرياضة بعد جلسة واحدة فقط. حاول أن تمارس تمارين التعرق قبل الخروج الاجتماعي التالي ولاحظ ما تشعر به, ربما تكون أقل توتراً قبل الحدث أو أثناءه أو بعده.
2. تبدأ صغيرة
إذا كنت في حفلة أو في مجموعة كبيرة, فقد تشعر بالتواصل الاجتماعي بشكل خاص. حاول ألا تقسو على نفسك إذا كان هناك العديد من الأشخاص في الغرفة ولم تتحدث إلى معظمهم. إذا كنت تعرف بالفعل شخصًا أو شخصين, يمكنك البدء بالتحدث معهم.
إذا كنت لا تعرف أي شخص, فإن تقديم نفسك لشخص واحد يعد بداية رائعة. نظم نفسك, لست بحاجة إلى التسرع أو التحدث مع كل من في الغرفة.
إذا كنت تسترخي وركزت على الاستمتاع بنفسك, فمن المحتمل أن يبدأ الآخرون محادثات معك أيضًا.
3. استخدم أدوات المساعدة الذاتية
حاول ابتكار تعويذة أو كلمة أو عبارة يمكنك تكرارها لنفسك عندما تشعر بالتوتر. ربما تكرر لنفسك, “أنا مرتاح”, أو “يمكنني الاسترخاء”. يمكنك أن تقول أي شيء يذكرك أنك لست في خطر جسدي حقيقي.
خذ نفسا عميقا. يعمل التنفس العميق على تهدئة جهازك العصبي ويمكن أن يقلل من استجابة “القتال أو الهروب” التي تحدث غالبًا عندما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالارتباك. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا, وحبسه لبضع ثوان ثم أطلقه.
4. لاحظ لغة الجسد
إذا كنت تريد الإشارة إلى أنك منفتح على التواصل الاجتماعي, فتجنب النظر إلى الأرض أو هاتفك. حاول أن تقف بوضعية جيدة وذراعيك بجانبك وحتى بابتسامة خفيفة على وجهك. يأخذ الناس هذا على أنه علامة على أنك ودود ومتاح للمحادثة.
قد تكون قادرًا على تكوين فكرة, ببساطة من خلال النظر إلى شخص ما, فيما إذا كان مهتمًا بإجراء محادثة غير رسمية. الق نظرة على لغة جسدهم.
من المرجح أن يبدأ الشخص الذي يقف في وضع مريح ويتواصل بالعين معك محادثة أو يرد بالمثل إذا بدأت محادثة.
قد يبدو بعض الأشخاص وكأنهم غير متاحين. ربما يكونون على هواتفهم وينظرون لأسفل ولغة جسدهم تشير إلى أنهم مغلقون. إذا كان هذا هو الحال, فلا داعي لفرض تفاعل اجتماعي. ربما تنتظر لحظة لترى ما إذا كانت لغة جسدهم ستتغير. أو يمكنك أن تفترض بأمان أنهم ليسوا في حالة مزاجية للتحدث الآن, ولا بأس بذلك.
5. العناية بالنفس
إذا كان لديك قلق اجتماعي, فأنت تعلم أن التفاعلات الاجتماعية تتطلب الكثير من الطاقة. من المهم أن تجدد طاقتك وصحتك العقلية بعد تفاعلك مع الناس.
تهنئة نفسك لوضع نفسك هناك, ليس الأمر سهلاً وأنت تعمل على تحسين مهاراتك الاجتماعية في كل مرة تستخدمها. تأكد من أنك تأخذ وقتًا للاسترخاء . تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع, ولكن تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
- مشاهدة فيلمك المفضل
- طهي وجبة مغذية
- أخذ حمام دافئ
- الذهاب في نزهة طويلة في الطبيعة
- الحصول على تدليك
تعني العناية الذاتية أيضًا ألا تقسو على نفسك. إذا كان لديك ميل لإعادة تشغيل كل تفاعل اجتماعي في عقلك, وانتقاد نفسك لما قلته أو لم تقل, فحاول تحويل هذه الطاقة والقيام بشيء آخر بدلاً من ذلك.
كيف تتكلم مع الناس بدون ارتباك
المحادثة مهارة مثل ركوب الدراجة. كلما فعلت ذلك, كلما حصلت على الأفضل. يمكنك بدء المحادثات في أي مكان تقريبًا, الانتظار في طابور في متجر البقالة أو المشي في حديقة أو تناول مشروب في المقهى المحلي.
1. كن محترما
إذا كنت تريد بدء محادثة, أو الانضمام إلى محادثة جارية بالفعل, فكن مهذبًا قدر الإمكان. هذا يعني عدم مقاطعة شخص آخر أثناء حديثه. حاول التوفيق بين مستوى صوتك وبيئتك (إذا كنت في الداخل, فاستخدم “صوتك الداخلي”).
تجنب فحص هاتفك أو البحث في مكان آخر أثناء التحدث أو أثناء حديث شخص آخر. الحفاظ على التواصل البصري سيجعل الشخص الآخر يعرف أنك تستمع.
يجب أن يكون ترك المحادثة رشيقًا قدر الإمكان أيضًا. حتى بعد محادثة صغيرة, يستجيب الناس بشكل جيد بشكل عام إذا قلت “أتمنى لك يومًا سعيدًا” أو “كان من الجيد التحدث معك” بعد تفاعل اجتماعي.
2. لا تخف من بدء المحادثة
إذا لم يبدأ شخص آخر المحادثة, فلا تخف من بدء المحادثة بنفسك! إذا كنت تقف في طابور, على سبيل المثال, فهذه فرصة رائعة للتواصل مع شخص ما لأنك على الأرجح ستقف هناك لعدة دقائق قبل أن يغير كلاكما الموقع.
إنها لفكرة جيدة أن تضع في اعتبارك بعض بدايات المحادثة. على سبيل المثال, يقوم الكثير من الأشخاص بإجراء محادثة غير رسمية حول الطقس, خاصةً إذا كان الطقس غير معتاد أو غير متوقع.
قد تبدأ محادثة بناءً على ملاحظة حول محيطك. إذا كنت في حديقة, فقد تقول, “لم أر هذه الحديقة مزدحمة من قبل!”
بغض النظر عن الموضوع الذي تبدأ به, تذكر أن المحادثات سلسة.
استمع إلى ما يقوله الشخص الآخر وكن مرنًا عندما يتعلق الأمر بالموضوعات. طالما أنك مرتاح للتفاعل مع هذا الشخص وتشعر بالأمان عند الحديث عن موضوع ما, يمكنك السماح للمحادثة بالتدفق بشكل طبيعي.
قد تحاول بدء محادثة مع شخص لا يستجيب. هذا جيد أيضًا. تظهر الأبحاث أنه بينما يتجاهل الغرباء بعضهم البعض في كثير من الأحيان في الأماكن العامة, يشعر معظمنا بمزيد من الإيجابية بعد التفاعل مع شخص آخر. لذا, من المفيد محاولة التواصل مع أشخاص آخرين, حتى لو لم ينجح الأمر.
3. كن نفسك
بينما قد يكون لديك بعض الموضوعات الصغيرة في رأسك, لا تخف من التعبير عن آراء صادقة وحقيقية. يميل الناس إلى تفضيل التفاعلات الحقيقية على نموذج المحادثة.
كن نفسك! كونك على طبيعتك الحقيقية سيخلق محادثات أكثر واقعية. عندما يشعرون أنهم يعرفونك بشكل أفضل, فمن المحتمل أن يشعروا بمزيد من الأمان والحرية ليكونوا على طبيعتهم أيضًا.
4. اسال اسئلة
وجدت إحدى الدراسات أن هناك رابطًا بين طرح الأسئلة والإعجاب: كان شركاء المحادثة الذين طرحوا الأسئلة وأسئلة المتابعة أكثر إعجابًا من شركاء المحادثة الذين لم يطرحوا أسئلة على الإطلاق.
ربما تبني سؤالك على مصلحة مشتركة. على سبيل المثال, إذا كنتما في نفس المقهى, فيمكنك أن تسألهما عن مشروبهما المفضل الذي يطلبه. أو, إذا كنت في حفلة موسيقية, فربما تسأل الشخص عن المدة التي قضاها معجبة بالفنان الموسيقي.
هنا مرة أخرى, لغة الجسد هي المفتاح. واجه الشخص عندما تتحدث إليه, قدر الإمكان, مع احترام مساحته الشخصية. اعتمد على لغة العيون. يمكنك إضافة إيماءة أو ابتسامة هنا وهناك أثناء الاستماع والرد على ما يقولونه.
