إذا كان هناك شيء واحد يثير قلقنا ، فهو التوتر عند التحدث مع شخص معين. هذه الأحاديث متوترة وصعبة. أنت تعرف هؤلاء! ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص الآخر يتجنب المحادثة أو يتوتر أيضًا؟ ماذا يجب أن تفعل عندما يبدو أن شخصًا ما يعاني من التوتر أيضًا؟ دعني أساعدك في التعامل مع هذه المشكلة حتى لا تكون محادثتك التالية مع هذا الشخص مرهقة للغاية!
سأتحدث في موقع لباقتنا اليوم عن مشكلة التوتر عند التحدث مع شخص معين ، وما الذي يسببها وكيف يمكننا معالجتها من أجل جعل المحادثات المستقبلية أكثر راحة.
جدول المحتويات
التوتر عند التحدث مع شخص معين
التوتر عند التحدث مع شخص معين هو إختصار للقلق الإجتماعي الذي يستحوذ على بعض الأشخاص الذين يضنون بأنهم إنطوائيين ويغذون ذلك بداخلهم من خلال تخيلات يصنعونها بإنفسهم وهي بعيدة كل البعد عن الحقيقة, سوف نقوم بتقديم جميع ما قمنا بجمعه لأجلك للوصول إلى نقطة إرتكاز تتعرف من خلالها على مشكلتك.
ما هو القلق الاجتماعي؟
القلق الاجتماعي هو عندما تشعر بالتوتر أو الإرتباك أو عدم الارتياح في المواقف الاجتماعية لأنك قلق من أن الآخرين يحكمون عليك. لقد عانى الجميع تقريبًا من القلق الاجتماعي في وقت أو آخر. الحياة مليئة بلحظات من الوعي بالذات – من مقابلات العمل إلى المواعيد الأولى ، نشعر جميعًا أحيانًا بالتوتر حول أشخاص آخرين.
لكن القلق الاجتماعي يصبح مشكلة عندما يكون متكررًا أو شديدًا لدرجة أنه يعيق طريق الأشياء المهمة في حياتك. قد لا تتقدم بطلب للحصول على وظيفة أحلامك لأنها تتطلب مقابلة ، أو قد تجد صعوبة في التواجد حتى مع العائلة والأصدقاء لأنك قلق للغاية بشأن ما يفكرون فيه عنك.
إذا منعك القلق الاجتماعي من القيام بالأشياء التي تريدها ، مثل تكوين صداقات جديدة أو المواعدة ، فأنت لست وحدك. القلق الاجتماعي هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يصيب 15 مليون أمريكي بالغ كل عام. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يعاني واحد من كل ثمانية أمريكيين من القلق الاجتماعي خلال حياته (حوالي 30 مليون).
كيف تعرف إذا كنت تعاني من القلق الإجتماعي
في حين أن القلق الاجتماعي ينطوي دائمًا على الخوف من الحكم عليه بشكل سلبي ، فإن المواقف الفعلية التي تسببه يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بالتوتر في معظم المواقف التي تتضمن التفاعل مع الآخرين أو الأداء أمامهم. لكن بعض الناس لا يعانون إلا من القلق الاجتماعي في مواقف معينة ، مثل التحدث أمام الآخرين أو استضافة حدث. على سبيل المثال ، الشخص الذي عادة ما يكون منفتحًا جدًا ومريحًا في التحدث إلى الغرباء في الحفلات قد يكون لديه قلق اجتماعي فقط عند تقديم العروض التقديمية. في الواقع ، يعد التحدث أمام الجمهور أحد الأسباب المحددة الأكثر شيوعًا للقلق الاجتماعي.
المواقف الشائعة التي يعاني فيها الناس من القلق الاجتماعي:
- التحدث أمام مجموعة
- التحدث مع الغرباء
- أن تكون مركز الاهتمام (مثل عندما تستضيف عشاءً)
- التحدث إلى شخصيات السلطة (مثل رئيسك في العمل)
- الرد على الهاتف
- الأكل أو الشرب أمام الآخرين
- التحدث إلى شخص تجده جذابًا
علامات وأعراض القلق الاجتماعي
غالبًا ما يعتقد الناس أن القلق الاجتماعي مجرد شعور ، لكنه في الواقع يتكون من أربعة مكونات: الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية والسلوكيات. قد يبدأ معظم الناس في التعرف على قلقهم الاجتماعي عندما يلاحظون أن العصبية أيضًا مصحوبة بأعراض جسدية مثل الارتعاش والبكاء. عندما تشعر بالقلق ، تتفاعل المكونات الأربعة مع بعضها البعض وتبني على بعضها البعض ، مما يتسبب في حلقة من القلق.
الأفكار: في كثير من الأحيان ، يبدأ قلقك بفكرة سلبية ، مثل “سأفشل” أو “يعتقد الناس أنني غبي.”
المشاعر: هذه الأفكار تجعلك تشعر بمشاعر سلبية مثل التوتر أو القلق.
الاستجابة الجسدية: يتفاعل جسمك مع أفكارك ومشاعرك السلبية باستجابة جسدية ، مثل احمرار الوجه أو التعرق أو الاهتزاز.
السلوكيات: تحاول تقليل قلقك بأفعال واعية أو غير واعية ، مثل تفادي نظرك أو الاختباء خلف المنصة (لمنع الناس من رؤيتك تهتز). قد يجعلك التصرف بهذه الطريقة تعتقد أن الآخرين يلاحظون أنك تبدو متيبسًا (فكرة مقلقة) ، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر (شعور بالقلق).
غالبًا ما لا يدرك الأشخاص المصابون بالقلق الاجتماعي متى يكون سلوكهم مدفوعًا بالقلق. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى إظهار ثلاثة أنواع من السلوكيات:
- سلوكيات التجنب: عندما تبتعد عن المواقف التي تجعلك قلقًا. على سبيل المثال ، قد ترفض فرصًا لتقديم عروض تقديمية في العمل.
- سلوكيات الهروب: عندما تغادر المواقف التي تجعلك قلقًا ، مثل مغادرة حفلة موسيقية أو حفلة بعد بضع دقائق فقط بسبب قلقك.
- سلوكيات السلامة: الإجراءات التي تتخذها لتقليل قلقك في المواقف الاجتماعية ، مثل الشرب للشعور بمزيد من الراحة أو ممارسة لعبة على هاتفك في الغداء. في المثال أعلاه ، يعد تجنب النظر أو الاختباء خلف المنصة أثناء العرض من السلوكيات الآمنة.
حل مشكلة التوتر عند التحدث مع شخص معين والقلق الإجتماعي
إذا كنت تعتقد أن لديك قلقًا اجتماعيًا ، فإن أهم سؤال يجب أن تطرحه على نفسك هو ما إذا كان يمنعك من تحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، ذكرنا سابقًا أن الغالبية العظمى من الناس أبلغوا عن خوفهم من التحدث أمام الجمهور.
هل يمكن أن يكون واحد منهم. ولكن إذا كانت وظيفتك أو أهدافك لا تتطلب التحدث أمام الجمهور ، فقد لا يكون الخوف منها مشكلة كبيرة. من ناحية أخرى ، إذا كان خوفك يمنعك من الحصول على الترقية التي تريدها ، أو يقف في طريق هدف شخصي مهم ، مثل إلقاء خطاب في حفل زفاف أختك ، فقد تفكر في البحث عن المساعدة.
يُعرف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على نطاق واسع بأنه العلاج الأكثر فعالية للقلق الاجتماعي. تم اعتماده من قبل منظمات الصحة العقلية الرائدة ، بما في ذلك المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية وخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة . العلاج السلوكي المعرفي هو مجموعة من الأنشطة التي ثبت أنها تقلل من قلقك من خلال الممارسة المتكررة. يتكون من جزئين رئيسيين: العلاج المعرفي والعلاج السلوكي.
العلاج المعرفي: يعتمد الجزء المعرفي من العلاج السلوكي المعرفي على فكرة أنه ليس موقفًا اجتماعيًا يجعلك قلقًا ، ولكن تفسيرك لهذا الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول العشاء مع صديقة وغادرت مبكرًا ، يمكنك تفسير ذلك بعدة طرق. قد تعتقد أنها وجدت العشاء معك مملًا (مما جعلك تشعر بالقلق) ، أو قد تعتقد أنها قضت يومًا طويلًا وكانت متعبة (وتشعر بالحياد). يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى تفسير المواقف بطريقة سلبية غير متناسبة. يعلمك العلاج السلوكي المعرفي أن تتعرف على وجود تفسيرات بديلة وتقبلها ، مما يسمح لك بتحديد ما إذا كانت التفسيرات الأخرى المحتملة أقل احتمالية لإثارة قلقك.
العلاج السلوكي: يتضمن الجزء السلوكي من العلاج السلوكي المعرفي مواجهة المواقف التي تجعلك قلقًا للتغلب على خوفك منها تدريجيًا. (يسمى هذا التمرين “التعرض”). ربما تتخيل أن السيناريو الأسوأ سيحدث إذا واجهت هذه المواقف ، لذلك تميل إلى تجنبها. ومع ذلك ، عندما تضع نفسك في الواقع في المواقف التي تخشاها ، يكون لديك إدراكان حاسمان: أولاً ، النتيجة السيئة التي تخشى حدوثها أقل مما تعتقد. ثانيًا ، حتى لو حدث ذلك ، يمكنك التعامل معه. من المهم أن تكون التعرضات تدريجية: تبدأ صغيرًا ، بموقف يسبب بعض القلق ولكنه ممكن. ثم اعمل في طريقك إلى المواقف التي تجعلك قلقًا حقًا.
على سبيل المثال ، إذا كان تقديم عرض تقديمي يجعلك قلقًا للغاية ، لدرجة أنك قد تستدعي المرض لتجنب ذلك ، فإن تعرضك الأول سيكون موقفًا مشابهًا ولكنه أقل إثارة للقلق ، مثل سرد قصة لمجموعة من الأصدقاء . بمجرد أن تتعلم كيف تصبح مرتاحًا في مواقف التدريب هذه ، ستتمكن من نقل ثقتك المكتشفة حديثًا إلى مواقف أكثر صعوبة تخشى بشدة أو كنت تتجنبها.
الخاتمة
في نهاية موضوع التوتر عند التحدث مع شخص معين نتمنى أن يكون المقال قد نال على إعجابكم وأن تكون المعلومات التي قمنا بتقديمها مفيدة وتساعدك على حل مشكلتك في القلق والتوتر في الحديص مع الآخرين, ويمكنك الإطلاع على مقالات موقعنا للمزيد من المعلومات المفيدة, كان معكم موقع لباقتنا في التوتر عند التحدث مع شخص معين وإلى اللقاء.
