يعاني العديد من الناس من مشكلة عدم القدرة على الكلام أمام الناس وهذا الأمر يجعل ثقتهم بنفسهم قليلة أو حتى معدومة, لأن القدرة على الكلام أمام الآخرين هي مهارة مميزة من مهارات الاتصال. لا يمكن نكران أن بعض الناس قد يكون لديهم صفة التنمر على كلام الآخرين. لكن هذا لا يعني أن تستسلم وأن لا تحاول إيجاد حل لعدم القدرة على الكلام أمام الناس والجمهور أو الحضور, وفي هذا المقال على موقع لباقتنا سوف نقدم لكم أفضل الطرق والحلول التي قمنا بجمعها من أجلكم, كما أننا سنتعرف على أسباب عدم القدرة على الكلام أو ما سوف نسميه نحن برهاب اللسان.
جدول المحتويات
ما هو رهاب اللسان وكيف يوثر على الكلام أمام الناس
رهاب اللسان, أو الخوف من الكلام أمام الناس, هو رهاب شائع جدًا ويُعتقد أنه يؤثر على ما يصل إلى 75٪ من الناس. قد يشعر بعض الأشخاص بتوتر طفيف عند التفكير في الكلام أمام الناس, بينما يعاني البعض الآخر من الذعر الكامل والخوف. قد يحاولون تجنب مواقف التكلم أمام الجمهور بأي ثمن أو إذا كان يجب عليهم التحدث في الأماكن العامة, فإنهم يتحملون المصافحة والصوت الضعيف المرتعش. ولكن كيف تتخلص من مشكلة عدم القدرة على التحدث والكلام أمام مجموعة من الناس أو عند حضور جمهور كبير.[1]
وأول ما تحتاج إليه للتخلص من خوفك من التكلم أمام الآخرين هو الثقة بالنفس. الثقة هي شعور نطوره جميعًا بطرق مختلفة أثناء النمو. بالنسبة للكثيرين منا, كانت المدرسة بيئة قاسية حيث لم يكن التعبير عن الرأي مطلوبًا بقدر الحاجة إلى “الشعبية”.
أعراض عدم القدرة على الكلام أمام الناس
يسبب رهاب اللسان مجموعة متنوعة من الأعراض مثل:[1]
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة التعرق.
- فم جاف.
- تصلب عضلات الظهر العلوية.
- الغثيان والشعور بالذعر عند مواجهة الاضطرار إلى التحدث في الأماكن العامة.
- قلق شديد من فكرة التحدث أمام مجموعة.
أسباب عدم القدرة على الكلام أمام الناس
يبدو أن معظم حالات الرهاب تظهر فجأة, وغالبًا ما تبدأ في مرحلة الطفولة أو البلوغ المبكر. قد ينشأ الرهاب بسبب مجموعة من الميول الوراثية وعوامل بيئية وبيولوجية ونفسية أخرى. قد يكون لدى الأشخاص الذين يخشون التحدث أمام الجمهور خوفًا حقيقيًا من الإحراج أو الرفض.[1]
يقول الدكتور سترو إن رهاب اللسان قد يتعلق بتجارب المرء السابقة. يعترف قائلاً: “قد يخشى الشخص الذي لديه تجربة سيئة أثناء التحدث أمام الجمهور تكرار تلك التجربة السابقة عند محاولته التحدث مرة أخرى”.[1]
أو إذا طُلب من شخص ما التحدث إلى مجموعة على الفور دون أي فرصة للتحضير المسبق, ولم يكن الأمر على ما يرام, فقد يبدأ في الخوف من التحدث أمام الجمهور.[1]
كيفية التغلب على عدم القدرة على الكلام أمام الناس
ربما تساعدك بعض الإقتراحات التي سنقدمها لك في هذا الدليل لكي تتمكن من تجاوز خوفك من التحدث أمام الآخرين ولكن يجب عليك تطبيق هذه الخطوات حتى تتمكن من تجاوز تلك المرحلة, ومن هذه الخطوات ما يلي:[2]
- تعرف على موضوعك أو الأمر الذي تريد الكلام به: كلما فهمت ما تتكلم عنه بشكل أفضل, وكلما زاد اهتمامك بالموضوع, قل احتمال ارتكابك لخطأ أو انحرافك عن المسار الصحيح. وإذا ضاعت, فستتمكن من التعافي بسرعة. خذ بعض الوقت في التفكير في الأسئلة التي قد يطرحها الجمهور واجعل ردودك جاهزة.
- كن منظمًا. قبل الموعد المحدد, خطط بعناية للمعلومات التي تريد تقديمها, بما في ذلك أي دعائم أو مساعدات سمعية أو بصرية. كلما كنت أكثر تنظيماً, كلما كنت أقل توتراً. استخدم مخططًا على بطاقة صغيرة للبقاء على المسار الصحيح. إن أمكن, قم بزيارة المكان الذي ستتكلم فيه وراجع المعدات المتاحة قبل العرض التقديمي.
- تدرب, ثم تدرب على المزيد. تدرب على عرضك التقديمي الكامل عدة مرات. افعل ذلك لبعض الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم واطلب منهم الحصول على آرائهم. قد يكون من المفيد أيضًا التدرب مع عدد قليل من الأشخاص الذين لا تعرفهم كثيرًا. ضع في اعتبارك إنشاء مقطع فيديو لعرضك التقديمي حتى تتمكن من مشاهدته والاطلاع على فرص التحسين.
- تحدى مخاوف معينة. عندما تخاف من شيء ما, قد تبالغ في تقدير احتمالية حدوث أشياء سيئة. ضع قائمة بمخاوفك المحددة. ثم تحديهم مباشرة من خلال تحديد النتائج المحتملة والبديلة وأي دليل موضوعي يدعم كل مصدر قلق أو احتمالية حدوث النتائج المخيفة.
- تخيل نجاحك. تخيل أن العرض التقديمي الخاص بك سوف يسير على ما يرام. يمكن أن تساعد الأفكار الإيجابية في تقليل بعض السلبية حول أدائك الاجتماعي وتخفيف بعض القلق.
- قم ببعض التنفس العميق. يمكن أن يكون هذا مهدئًا جدًا. خذ نفسين أو أكثر من الأنفاس العميقة البطيئة قبل الصعود إلى المنصة وأثناء حديثك.
- ركز على مادتك وليس على جمهورك. يهتم الناس بشكل أساسي بالمعلومات الجديدة – وليس كيفية تقديمها. قد لا يلاحظون توترك. إذا لاحظ أفراد الجمهور أنك متوتر, فقد يشجعونك ويرغبون في نجاح عرضك التقديمي.
- لا تخف من لحظة صمت. إذا فقدت مسار ما تقوله أو بدأت تشعر بالتوتر وأصبح عقلك فارغًا, فقد يبدو أنك صامت إلى الأبد. في الواقع, ربما تكون بضع ثوانٍ فقط. حتى لو طالت المدة, فمن المحتمل ألا يمانع جمهورك في التوقف للتفكير فيما قلته. فقط خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة.
- اعترف بنجاحك. بعد خطابك أو عرضك التقديمي, ربت على ظهرك. قد لا يكون الأمر مثالياً, لكن من المحتمل أنك تنتقد نفسك أكثر من جمهورك. تحقق مما إذا كان أي من مخاوفك المحددة قد حدث بالفعل. الكل يخطئ. انظر إلى أي أخطاء ارتكبتها كفرصة لتحسين مهاراتك.
ملاحظة: كخيار آخر, قد يصف لك طبيبك دواءً مهدئًا تتناوله قبل التكلم أمام الناس. إذا وصف طبيبك دواءً, فجربه قبل الكلام لمعرفة مدى تأثيره عليك.[2]
الخاتمة
في نهاية موضوع عدم القدرة على الكلام أمام الناس, نتمنى أن تكون الحلول التي قمنا بجمعها لكم من مرجعنا مفيدة حتى تتمكن من التخلص من رهاب اللسان الذي يمنعك من التحدث بحرية أمام الرئي العام (الجمهور) وإذا كنت تود قراءة المزيد من الموضوعات حول هذا الأمر يمكنك تصفح موقعنا للتعرف على المزيد, كان معكم موقع لباقتنا في عدم القدرة على الكلام أمام الناس وإلى اللقاء.
