التحدث مع النفس قبل النوم وهو ما يعرف بالحديث الذاتي وهو مصطلح يستخدم لوصف الصوت داخل رؤوسنا والذي غالبًا ما يبقينا مستمرين ويدير التوتر. يستخدم الكثير من الناس الحديث الذاتي ليؤكدوا لأنفسهم إمكاناتهم ويرون الكوب نصف ممتلئ. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالتحدث إلى نفسك قبل النوم، فهناك بعض الفوائد الجادة. إن التحدث بهدوء أو التحرك في الظلام أثناء تنظيف أسنانك يشبه ممارسة اليقظة – وهو نشاط يتم الإشادة به لفوائده المعرفية لدى البالغين الأصحاء.
جدول المحتويات
التحدث مع النفس قبل النوم
التحدث مع النفس قبل النوم ليس مرض نفسي وإنما هو إدراك للذات ويمكن أن يتم تطويره للحصول على بعض الفوائد التي تعودد على المرء في حياته اليومية. هل فكرت في الأسباب التي تجعلك تتحدث إلى نفسك قبل الذهاب إلى النوم؟ بالطبع لا, في هذا المقال على موقع لباقتنا سنقوم بتعريفكم على أسباب التحدث مع النفس قبل النوم وفوائدها التي يمكن أن تحسن من شخصيتك العامة, كما أننا سنقترح بعض الأفكار الإيجابية التي يمكن إستبدالها بالأفكار السلبية التي تفكر بها قبل النوم.
أسباب التحدث مع النفس قبل النوم
يوجد مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل الناس يتحدثون إلى أنفسهم قبل النوم، ستدرس هذه المقالة الأسباب المختلفة التي تجعل الناس يتحدثون بصوت عالٍ أو ما فعلوه بهذه الملاحظات ويشرح بعض الفوائد المحتملة لأولئك الذين قد يختارون هذا الحل. إذا لم تحاول التحدث بصوت عالٍ من قبل، فجرب ذلك! إنه ليس غريبًا كما تعتقد ويمكن أن يساعد في تصفية ذهنك أثناء النوم الجيد ليلاً.
1- أنت تحاول صرف ذهنك عن شيء ما
عندما تمر بيوم سيء أو تواجه صعوبة في اتخاذ قرار كبير، فإن التحدث بصوت عالٍ هو وسيلة رائعة لإبعاد عقلك عن المشكلة. يعمل هذا جيدًا بشكل خاص عند التفاعل مع شخص آخر شخصيًا يمكنه تقديم حل لم تفكر فيه بعد.
2- أنت تتحدث إلى نفسك لتهدئة نفسك
يتحدث معظم الناس مع أنفسهم بصوت عالٍ لأنهم يشعرون بالقلق وعدم اليقين بشأن شيء معين على وجه الخصوص. غالبًا ما يكون رد الفعل هذا بسبب حدث وقع في وقت سابق من اليوم، أو ربما قبل ساعات من بدئه.
3- شخص ما يسبب لك القلق
يوجد العديد من الأشخاص الذين يقومون بالتحدث إلى أنفسهم قبل النوم بسبب التفكير ببعض الناس وتصرفاتهم ولماذا يتصرفون بهذه الطريقة, بغض النضر عن الأسباب; يجب عليك تنظيم أفكارك وأن لا تسمح لأحد بإشغال عقلك الباطن وصفاء ذهنك,فهذا الأمر تحديدًا قد يجعلك تشعر بالسوء وتستيقظ على مزاج سيء.
4- التفكير في الماضي
التفكير في الماضي والمواقف التي كنت تعيشها من صعوبات في العمل ومن بعض الإتهامات التي تم توجيهها إليك قد يكون سبب في تحدثك مع نفسك في كل ليلة, وهذا الأمر خاطئ ويجب عليك تحويل تفكيرك إلى بعض الطرق التي ذكرناها لك في أسفل موضوع التحدث مع النفس قبل النوم.
5- التفكير في الفشل
التحدث مع النفس قبل النوم عن الفشل وعدم النجاح في موضوع معين قد يرهق أفكارك ويحبط تقدمك في الحياة,لا تنظر إلى فشلك على أنه النهاية, بل على العكس, إجعل فشلك مفتاح للنجاحات التي ستحققها في الأيام القادمة, لكي تتمكن من التعايش بطريقة طبيعية في حياتك اليومية.
فوائد التحدث مع النفس قبل النوم
ثبت أن ممارسة التحدث مع نفسك أو التحدث إلى نفسك قبل النوم يقلل من التوتر ويساعدك في الحصول على النوم الذي تحتاجه. فيما يلي خمس فوائد لممارسة الحديث الذاتي قبل النوم:
1- يجعلك تشعر بالأمان
إن إجراء محادثة مع نفسك يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك لا تواجه مشاكل في حياتك. أولئك الذين تحدثوا تأكيدات إيجابية وفكروا بصوت عال ينامون أسرع ويبقون نائمين لفترة أطول من أولئك في المجموعات الأخرى.
2- ينقل تركيزك من تصور المستقبل إلى العيش في الحاضر
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فقد تكون قلقًا بشأن ما ينتظرنا. يصبح من السهل أن تفقد نفسك في التفكير غدًا أو بالأمس والانجراف إلى نمط من التفكير السلبي لن يساعدك في الحصول على نوم مريح ليلاً. يمنحك التحدث إلى نفسك قبل النوم فرصة للاستعداد العقلي لليوم التالي أو مناقشة شيء حدث خلال أحداث اليوم. ولكن أيضًا يعيد تركيز انتباهك بعيدًا عن تصور المستقبل والعيش في الحاضر.
3- يساعد في إيجاد المفقود
غالبًا عندما تتحدث مع نفسك قبل النوم فسوف تتذكر كل الأشياء التي قمت بإضاعتها في المنزل أو العمل, ويمكن أن تتذكر أين وضعتها تحديدًا, لأن العقل عند النوم يحاول الحصول على صفاء ذهني لكي يتمكن من الإرتياح من التفكير المفرط والتراكمات مثل إضاعة بعض الأغراض كمفاتيح البيت أو بعض المال.
4- يخفف من التعصب نحو المشاعر الصعبة
ربما تواجه بعض المواقف الإجتماعية التي تجعلك شخص متعصب وغير قادر على إستيعاب بعض وجهات النظر, سواء كان ذلك في العمل أو حتى مع أفراد العائلة, فعند التحدث مع نفسك قبل انوم سوف تتمكن من تحديد ما يزعجك وسوف تبدأ بالتفكير به بشكلإيجابي وستسأل نفسك لماذا أنت متعصب من هذا الأمر وكيف تحل المشكلة.
5- التخطيط الصحيح للمهام
غالبًا ما نحاول تنظيم نفسنا لنتمكن من إنجاز الأعمال المترتبة علينا بطريقة صحيحة وبوقت قصير, ولكن لا يمكن التفكير بهذا الأمر وأنت في العمل أو مشول بمهامك اليومية, فعندما تبدأ في التحدث مع النفس قبل النوم ستشعر وكأنك قادر على فعل تلك المهام في وقت معين, كما أن أفكارك ستبدأ في الترتيب وفقًا للأولويات التي تحتاجها في حياتك, وتعتبر هذه النقطة من أهم فوائد التحدث مع النفس قبل النوم.
6- تحسين المزاج
يساعدك التحدث إلى نفسك على فرز أفكارك والتنفيس عن التوتر وتحسين الحالة المزاجية العامة. إنها طريقة جيدة للاسترخاء والراحة بعد يوم حافل أو مواجهة موقف صعب. إنها أيضًا طريقة جيدة للاستعداد للتحديات القادمة بالإضافة إلى الاعتراف بنجاحاتك. يمكن أن يحولك إلى متفائل من خلال التسبب في “ماذا لو” في الحياة، تفقد قوتها عليك. يمكنك تذكير نفسك بصفاتك الإيجابية حتى تشعر بتحسن تجاه نفسك عندما يتعلق الأمر بوقت النوم.
7- النوم بشكل أفضل
حتى إطفاء جميع الأضواء والتحدث إلى نفسك في وقت النوم، يساعدك على النوم بشكل أسرع. عندما تتخلى عن عقلك المشغول بلطف وتنجرف إلى النوم، تمر بمرحلة إعداد ذهني وجسدي، وهو ما يسمى التحضير للنوم. إن التحدث إلى نفسك يحول هذه المرحلة من عملية النوم إلى مرحلة أكثر استرخاءً. علاوة على ذلك، فإنه يحفز إفراز مضادات الاكتئاب في جسمك والتي تعتبر حيوية للنوم الجيد.
8- التفكير الإيجابي
لكن التحدث إلى نفسك عندما يتعلق الأمر بالنوم مفيد بطريقة أخرى. يساعدك على تطوير التفكير الإيجابي، وهو أمر ضروري للصحة العقلية الجيدة والاستقرار العاطفي. يشير التحدث إلى نفسك في وقت النوم إلى أنك تريد أن تكون أفضل نسخة من نفسك، وهذا ليس كافيًا فحسب، بل هو نسخة أفضل. لذا، بدلاً من النوم ونسيان أحلامك، يمكنك التقاط لمحات وأفكر من الأشياء الجيد التي يمكن فعلها لفائدتك.
تغيير الأفكار السلبية قبل النوم لأفكار إيجابية
من خلال التحدث مع النفس قبل النوم، يمكنك جعل يومك التالي أكثر سلاسة. المفتاح هو التأكد من أنه عندما تغرب الشمس، فإنها تفعل ذلك في سلام وصفاء – وليس شعورًا ساحقًا بالاكتئاب أو الأفكار السلبية، حيث يمكنك تغيير تفكيرك السلبي إلى أحد الأفكار التالية:
1- ممارسة حب الذات:
في نهاية اليوم، يجب أن تشعر بالرضا عن نفسك. تحدث إلى نفسك وأخبر نفسك كم أنت رائع. لا يكفي أن تقولها فحسب، بل يجب أن تصدقها.
2- ذكّر نفسك بإنجازاتك:
عندما تذكر نفسك بإنجازاتك والمدى الذي وصلت إليه، فإن ذلك يبقي الأفكار السلبية بعيدًا ويذكرك بأن التغيير الإيجابي ممكن, استخدم التأكيدات الإيجابية إذا لزم الأمر. إذا حدث خطأ ما في ذلك اليوم، ذكر نفسك أن الأمور قد تسوء. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ كيف يمكنك تجاوزها؟ لقد حصلت على هذا! سوف تكون على ما يرام!
3- ابحث عن الامتنان:
سواء كنت قد قضيت يومًا جيدًا أو يومًا سيئًا، فهناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها. اسأل نفسك عما أنت ممتن له وانظر إلى أين ستنتقل المحادثة من هناك.
4- ممارسة التصور:
التصور هو مفتاح تحسين الذات والنجاح. قبل النوم، ابحث عن منطقة في منزلك بأقل قدر من المشتتات – مثل غرفة نومك – وأغلق عينيك. تخيل نفسك تنجح في كل ما تريد تحقيقه. تخيل الأشياء التي تعني لك أكثر من غيرها ولاحظ كيف تشعر عندما تنتهي. يمكن استخدام هذا كأسلوب لبناء الثقة بالنفس أيضًا.
5- كُن مراقبا لليوم:
الآن بعد أن شعرت بالامتنان لكل الأشياء الجيدة والسيئة حول اليوم، قم بتحليل يومك. ابحث عن الأشياء التي تفتخر بها وكذلك الأشياء التي يمكنك تحسينها. ضع في اعتبارك أن “الخير” لا يتعلق فقط بالمشاعر – إنه يتعلق بما فعلته فيما يتعلق بالأهداف والأفكار! هل يمكنك أن تفعل ما هو أفضل؟ ماذا تريد ان تغير؟ كيف يمكن أن يكون الغد أفضل؟ الآن، ضع اللمسات الأخيرة على الأفكار الصغيرة بفكرة كبيرة – سيؤدي ذلك إلى الشعور بالإغلاق قبل النوم.
6- تحديد النوايا:
يجب عليك تحديد النوايا قبل الذهاب إلى الفراش لأنه سيضمن عدم وجود نهايات فضفاضة معلقة في ذهنك, ولكي تستطيع معرفة الخلاصة من حديثك مع نفسك لكل هذا الوقت, لأن بعض الأشخاص لا يعرفون الهدف من التحدث مع نفسهم كل ليلة وربما يصبح الأمر ممل في هذه الحالة.
الخاتمة
في نهاية موضوع التحدث مع النفس قبل النوم نتمنى أن يكون المقال قد أفادكم في الحصول على بعض المعلومات حول هذا الموضوع الذي قد يجعلك تشعر وكأنك تحسن من نفسك قبل النوم لتستيقض على يوم جميل بأفكار إيجابية تم تجهيزها مسبقًا, ويمكنكم الإطلاع على المزيد من مقالات موقعنا للتعرف على مواضيع تطوير الذات, كان معكم موقع لباقتنا في موضوع التحدث مع النفس قبل النوم وإلى اللقاء.
المصدر: مواقع إلكترونية
