التكلم مع النفس بصوت منخفض – الأسباب والفوائد

يعد التكلم مع النفس بصوت منخفض سلوكًا شائعًا ويمكن أن يخدم العديد من الوظائف. على سبيل المثال، يمكن أن يوفر تهدئة ذاتية ويقلل من القلق استجابة للأحداث المجهدة. يمكن استخدامه أيضًا كأداة مساعدة شخصية عند التفاعل مع أشخاص مختلفين لديهم خصائص مختلفة (على سبيل المثال، التكلم بهدوء إلى شخص يعاني من ضعف السمع). علاوة على ذلك، قد يعمل التكلم بهدوء إلى النفس كآلية دفاع، مثل إظهار مشاعر المرء إلى الخارج قبل أن يتم تجربتها داخليًا. وفي هذا المقال على موقع لباقتنا سنقدم لكم أسباب التكلم مع النفس وفوائدها.

التكلم مع النفس بصوت منخفض

بغض النظر عن سبب قيامنا بذلك، فإن التكلم بهدوء إلى النفس هو سلوك شائع لا يعني أن هناك أي خطأ في انخراط الفرد في هذا السلوك. في الواقع، يمكن أن يكون التكلم بهدوء سلوكًا صحيًا وقادرًا على التكيف والذي غالبًا ما يتم التحكم فيه بوعي. السلوكيات الوحيدة التي يجب اعتبارها غير طبيعية هي تلك التي تجعل الفرد دائمًا على اتصال بالآخرين بطريقة قد تعرض سلامتهم أو سلامتهم الجسدية للخطر. على سبيل المثال ، الشخص الذي ينخرط في هذا السلوك بشكل مفرط في المدرسة (على سبيل المثال ، التكلم مع نفسه عن مشاكل الرياضيات) قد يرسل رسالة إلى الطلاب الآخرين بأنه لا يفكر بهم كثيرًا أو ليس لديه القدرة على التعلم تلك المواد. إذا كان هذا هو الحال، فإن هذا السلوك يحتاج إلى مساعدة احترافية لعلاج اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD)، والاكتئاب.

في الثقافات المختلفة في جميع أنحاء العالم، يعتبر التكلم بهدوء مع نفسه أمرًا شائعًا. على سبيل المثال، يقوم أطفال نافاجو الأصليون بذلك أيضًا. ربما يكون سلوكًا مفيدًا تطوريًا تم اختياره في ثقافات مختلفة، أو ربما لأن معظم الناس يتعرضون للكثير من التعزيزات في مرحلة الطفولة المبكرة والتي تؤدي لاحقًا إلى استقرار هذا السلوك. مهما كان الأمر، فإن التكلم مع النفس بصوت منخفض هو سلوك شائع وواسع يخدم أغراضًا عديدة – إنه ليس شيئًا يجب اعتباره غير طبيعي أو علامة على المرض العقلي.

يمكن أن يرتبط التكلم مع النفس بصوت منخفض أيضًا بالتوحد والفصام. حيث تم العثور على مستويات متزايدة من الحديث الذاتي المتكرر لدى الأشخاص المصابين باضطراب طيف التوحد (ASD). بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الأفراد المصابين بالفصام والأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب يظهرون مستويات أعلى من التكلم مع أنفسهم. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من وجود معدلات عالية من الأشخاص المصابين بالتوحد والفصام الذين يتحدثون بصوت منخفض، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن هذا هو سبب انخراطهم في السلوك. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان الفرد يعاني من اضطراب عصبي أو تأثيرات بيئية تسببت في هذا السلوك هو إجراء تقييم نفسي شامل لهذه الأنواع من الاضطرابات.

يمكن أن يكون الحديث بهدوء مع نفسه أيضًا مؤشرًا على قدرة الشخص على التعلم في المدرسة. إن التكلم بهدوء شديد عند تلقي التعليمات أو السلوكيات العدوانية السلبية يشير إلى وجود عجز فكري.

أسباب التكلم مع النفس بصوت منخفض

حسنا. أنت لست مجنون. الحديث الذاتي هو أداة مهمة يستخدمها الأشخاص الناجحون في حياتهم اليومية، وهو ما يفسر سبب رؤيتك للعديد من الأشخاص الناجحين يتكلمون إلى أنفسهم حول ما يجب عليهم فعله بعد ذلك.

في الواقع، يجد علماء النفس أن التكلم مع النفس بصوت منخفض يمكن أن يكون له آثار إيجابية على مزاجك ومستويات ثقتك بنفسك. تقترح جامعة كاليفورنيا أن التكلم مع النفس يعزز الثقة بالنفس ويحسن الأداء من خلال إعطائك “صوتًا متزامنًا مع أفكارك.” لذا توجه إلى غرفة الاستراحة لبضع دقائق قبل اجتماعك الكبير التالي، أو اجلس على مكتبك عندما تحتاج إلى إجراء مكالمة مهمة أو إنهاء صفقة، أو خذ بعض الوقت (أي الوقت الذي تقضيه في التكلم مع نفسك بصوت منخفض ) حتى تتمكن من إعادة الشحن وإعادة التجميع لليوم.

لماذا يتكلم بعض الناس مع أنفسهم والبعض الآخر لا يتكلمون؟

عادةً، نفكر في الأمر على أنه علامة على الجنون أو عدم ضبط النفس، ولكن يتحدث الكثير من الناس مع أنفسهم دون تفكير مرتين (هذا صحيح – حتى أن البعض يفعل ذلك بصوت عالٍ). إنها آلية للتكيف تساعدهم على تجاوز اللحظات الصعبة أو المواقف العصيبة من خلال طلب المشورة أو التفاهم من أفكارهم الخاصة.

لأكون صادقًا، قد يكون من السهل جدًا استبعاد الشخص الذي التكلم مع النفس بصوت منخفض باعتباره مجنونًا لأن أي شخص يتكلم يُنظر إليه على أنه “بعيد عن الواقع”. لكن العكس هو الصحيح. عندما تتحدث إلى نفسك، فأنت في تناغم مع العالم من حولك ويمكنك استخدام هذه المعرفة للتغلب على المواقف الصعبة. يتيح لك الحديث الذاتي معرفة نقاط قوتك وضعفك، حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أفضل في الأوقات العصيبة؛ “الحديث الذاتي” هو شكل من أشكال التدريب المعرفي الذي يمكن أن يساعد في تحسين الأداء في العمل أو في الملعب في يوم اللعبة.

خذ هؤلاء الرياضيين المحترفين كمثال: قبل المباريات، يكون لديهم أحيانًا بضع دقائق من الوقت الهادئ للتحدث مع أنفسهم بصوت عالٍ حتى يتمكنوا من الاستعداد ذهنيًا للعبة؛ إذا فشلوا في القيام بذلك، فقد يكونون عرضة لارتكاب أخطاء أو اتخاذ قرارات ليست مثالية.

كيف يمكنك التحكم في التكلم مع النفس؟

ليست هناك حاجة للتغلب على نفسك بالحديث الذاتي السلبي. بدلاً من ذلك، استخدم الاقتراحات الإيجابية للمساعدة في توجيه أفكارك خلال المواقف الصعبة. عندما تشعر بالإرهاق، ضع في اعتبارك هذه الكلمات والعبارات: “أنا مقاتل”. “أستطيع أن أفعل ذلك.” “أمضي كل حياتي أمامي.” باستخدام التأكيدات الإيجابية، ستتذكر دائمًا أن لديك كل ما يلزم لتحقيق أي شيء.

فوائد التكلم مع النفس بصوت منخفض

يعد التكلم مع النفس بصوت منخفض طريقة رائعة لتحسين مزاجك والحفاظ على تركيزك وحتى جعلك أكثر ذكاءً, هذه بعض الفوائد العديدة للتكلم مع النفس بصوت منخفض:

• تكلم بأفكارك بصوت عالٍ: عندما تتحدث بصوت عالٍ، فإنها تدفع عقلك إلى الوضع النشط. بدلاً من رؤية الكلمات كأفكار في رأسك هي مجرد اقتراحات، لقد رأيت جسديًا هذه الأفكار تتجمع وتتشكل. هذا شيء عظيم للإنتاجية.
• لجعلها ممتعة (ولا تنسى): هذه التقنية ممتعة لأنها فعالة. يجعلك تشعر بالإنتاجية، ويساعدك على التركيز واتخاذ القرارات دون الكثير من القلق. وبما أنك تمارس التكلم مع النفس بصوت منخفض، فأنا متأكد من أن هذه الأفكار ستبقى في رأسك عندما يكون عقلك مستريحًا.
• السعادة العامة: كما ذكرنا سابقًا، فإن التحدث إلى نفسك بصوت منخفض يعد أمرًا رائعًا للإنتاجية – ولكن هذه التقنية توفر علينا أيضًا من التوتر. عندما نكون أكثر إنتاجية، نكون سعداء. عندما نكون سعداء، نتحدث مع أنفسنا بصوت منخفض.
• إنشاء ارتباطات إيجابية في عقلك: هل سبق لك أن تحدثت مع نفسك عندما تعرضت للأذى؟ الحديث الذاتي هو أداة رائعة لخلق روابط إيجابية. سيتذكر عقلك المحادثة الإيجابية، ومن المرجح أن تستخدم تلك المعرفة الإيجابية في المواقف الصعبة.
• لتصبح محاوراً أفضل: هذا لا يحتاج إلى شرح. عندما نتحدث بصوت عالٍ مع أنفسنا، فإننا مجبرون على الاستماع حقًا إلى ما يخرج من أفواهنا واستيعابها. هذا يعني أن كلماتنا أكثر دقة وأكثر منطقية – لذلك سيؤدي ذلك إلى تحسين مهارات الاتصال لديك.

الخاتمة

في نهاية موضوع التكلم مع النفس بصوت منخفض نتمنى أن تكون المعلومات مفيدة وقد نالت على إعجابكم, كما أنه يمكنكم الإطلاع على مقالات موقعنا الإلكتروني والتي تحتويعلى العديد من المعلومات المهمه حول ضبط النفس أمام الآخرين والتحكم بها, كان معكم موقع لباقتنا في التكلم مع النفس بصوت منخفض وإلى اللقاء.

المصدر: مواقع إلكترونية