أشياء لا يجب عليك فعلها قبل النوم, يعتبر النوم أحد أهم أجزاء أسلوب الحياة الصحي. يساعدنا على الشعور بالنشاط والانتعاش والاستعداد لأداء اليوم. في الواقع، يعد النوم الجيد أمرًا ضروريًا لكي تعمل أجسامنا وعقولنا بشكل صحيح، لذا فليس من المستغرب أن نشعر بالقلق بشأن كيفية نومنا جيدًا في الليل. كما أنه ليس من المستغرب أن بعض العادات تجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم. وإذا كنت تفعل هذه الأشياء قبل النوم، فمن المحتمل أن تساهم في لياليك التي لا تهدأ. لذا إذا كنت تريد نومًا أفضل (ومن لا يريد ذلك؟) ، فاستمر في القراءة على موقع لباقتنا.
جدول المحتويات
أشياء لا يجب عليك فعلها قبل النوم
إليك بعض الأشياء التي تريد بالتأكيد تجنبها قبل وقت النوم والتي ستساعدك في تحسين روتين حياتك ونشاطك عند الإستيقاض خاصةً، تابع معنا القراءة لتتعرف الأشياء التي يجب تجنبها قبل النوم، ومنها ما يلي:
1- الفيتامينات
يعتبر تناول الفيتامينات المتعددة أو فيتامينات ب المعقدة طريقة رائعة لتكملة نظامك الغذائي وللتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه. لكن بعض الفيتامينات، وخاصة B6 و B12، يمكن أن تعمل ضد قدرتك على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل إذا تم تناولها قبل النوم. يمكن أن يتداخل فيتامين ب 6 مع جودة النوم ويؤدي إلى أحلام حية وغريبة.
قد يزيد فيتامين ب 12 من حساسيتك للضوء، ونتيجة لذلك، يثبط هرمون النوم الميلاتونين ويعطل إيقاعات النوم والاستيقاظ الطبيعية. من الأفضل تناول الفيتامينات الخاصة بك في وقت مبكر من اليوم، ويفضل قبل 2م.
2- الأطعمة
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية بينما تساعدك بعض الأطعمة على النوم بسهولة أكبر، يمكن أن تجعل الأطعمة الأخرى من الصعب عليك الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، وخاصة الأطعمة الحارة والدهنية. تنتج معدتك حمض الهيدروكلوريك للمساعدة في تكسير الطعام إلى مغذيات. عندما تأكل طعامًا حارًا أو دهنيًا، ينتج جسمك حمضًا أكثر من المعتاد، مما قد يسبب حرقة الفؤاد أو أعراض أخرى لارتجاع الحمض. هذا لا يجعل النوم المريح أكثر صعوبة فحسب، بل قد يوقظك أيضًا في منتصف الليل.
3- الشوكولاتة
تناول الشوكولاتة الحلوى اللذيذة التي يمكن أن تجلب الابتسامة على وجه أي شخص، لكن هل تعلم أن الشوكولاتة يمكن أن تكون أيضًا الشيء الذي يبقيك مستيقظًا في الليل؟ قد تعلم بالفعل أن شرب القهوة يمكن أن يفسد نومك بسبب محتواها من الكافيين. لكن الشوكولاتة مصدر آخر من مصادر الكافيين، وخاصة الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو. بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي الشوكولاتة أيضًا على الثيوبرومين، وهو منبه يظهر أنه يزيد من معدل ضربات القلب ويساهم في الأرق. هذه مجموعة من شأنها أن تبقيك مستيقظًا بالتأكيد عندما يجب أن تحصل على قسط من النوم.
4- التهدئة قبل النوم
إنه الوقت الذي تنتقل فيه من أنشطة يومك إلى حالة يكون فيها جسمك مستعدًا للراحة. الآن، قد تعتقد أنه من الجيد تخطي وقت التهدئة قبل النوم، لكن هذا خطأ كبير. عندما تندفع إلى الفراش بعد يوم طويل ولا يزال عقلك يتسابق، قد يستغرق الأمر ساعات حتى تشعر بالراحة الكافية للنوم. وبمجرد أن تتمكن أخيرًا من الانجراف، فإن تلك الساعات من الكفاح ستجعلك قلقًا ومترنحًا عندما تستيقظ في الصباح.
5- القيام بأي شيء مثير
القيام بأي شيء مثير للغاية في حين أن الأنشطة المهدئة يمكن أن تساعد في تهيئة عقلك وجسمك للنوم ، فمن الأفضل عدم الانخراط في أي شيء مثير أو مثير للغاية. يتضمن ذلك مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام (أو حتى قراءة الكتب) التي تجتاح أو تبعث على التشويق، بالإضافة إلى الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي أو ممارسة الألعاب التي تتطلب الكثير من القدرات العقلية. ترفع هذه الأنواع من الأنشطة معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين ويمكن أن تجعل من الصعب على جسمك الاسترخاء بما يكفي للنوم.
6- تأجيل النوم، يرتبط هذا بالنقطة السابقة
سواء كنت تشاهد حلقة أخرى من برنامجك المفضل أو السهر لإنهاء المشروع الذي كنت تؤجله، فإن المماطلة في النوم فكرة سيئة للعديد من الأسباب، ولكن هذا هو الشيء المهم: إنه يطيح بإيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك. تعد جداول النوم والاستيقاظ مهمة لصحتك ورفاهيتك، وإذا كنت تعبث بها باستمرار من خلال السهر (ثم إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا)، فقد يتسبب ذلك في كل أنواع المشاكل. تشعر بمزيد من التعب أثناء النهار، وتواجه صعوبة في التركيز على المهام في العمل أو المدرسة، بل وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
7- مشاركة السرير مع حيوانك الأليف
مشاركة السرير مع حيوانك الأليف إذا كان لديك حيوان أليف، فقد تعتقد أن مشاركة سريرك مع صديقك الفروي أمر لطيف. بعد كل شيء، الحيوانات الأليفة رائعتين ودافئة، ومن لا يحب التحاضن معهم؟ لكن تركهم في سريرك ليس فكرة جيدة حقًا. بادئ ذي بدء، هناك حقيقة أنهم حيوانات ليس لديهم أدنى فكرة عن المساحة الشخصية أو كيفية احترامها.
يمكنهم مقاطعة نومك بحركتهم وأصواتهم. أيضًا، سوف يتساقطون في جميع أنحاء الوسائد والفراش، وإذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو، فقد يؤدي وبرهم إلى حدوث نوبة.
8- محاولة حل المشكلات
محاولة حل المشكلات أو وضع الخطط إذا كنت مستلقيًا على السرير وتحاول حل مشكلة في رأسك، أو تتساءل كيف ستلائم شيئًا ما في جدولك الشهر المقبل، فأنت بالتأكيد لن تفعل ذلك. الحصول على قسط كاف من النوم. هذا لأنه عندما تركز على مشكلة ما، فإنك تضع نفسك في حالة تأهب قصوى، وهو ما لا يفضي إلى النوم. وعندما تحاول التخطيط لأشياء بعيدة جدًا في المستقبل، فإنك تشعر بالقلق حيال الطريقة التي ستسير بها هذه الخطط، وهذا القلق يبقيك مستيقظًا.
من الأفضل بكثير أن تدع نفسك ترتاح وتعيد شحن طاقتك حتى تتمكن من معالجة كل ما يحتاج إلى حل برأس صافٍ في نهاية اليوم، إذا كنت تريد أن تكون أفضل نسخة من نفسك، فمن المهم أن تنام جيدًا ليلاً.
وهناك قدر كبير من العلم وراء أهمية روتين ما قبل النوم ونظافة النوم. لذا اعتنِ بعقلك وجسمك من خلال التخلص من هذه العادات السيئة المتستر للحصول على نوم أفضل ليلاً، بدءًا من الليلة! إذا وجدت هذا المقال على موقع لباقتنا مفيدًا، فامنحه تعليقًا رائعًا وشاركه مع أصدقائك، حتى نتمكن من الاستمرار في صنع المزيد.
المصدر: مواقع إلكترونية
